O consumo de sementes remota há milhares de anos e fazem parte da alimentação mediterrânica.
"As sementes são nutricionalmente muito ricas, pois são
boas fontes de minerais, vitaminas, proteínas, fibra e gordura, essencialmente insaturada.
As sementes mais conhecidas são: abóbora, girassol, sésamo e linhaça
às mais recentemente famosas sementes de chia, quinoa, canhamo e bagas
de goji.
Estudos referem que o consumo regular de sementes, pode contribuir para a
prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Sementes de Abóbora (ou pevides)
São uma boa fonte de zinco e gordura insaturada, pelo que promovem a
redução do colesterol e a saúde cardiovascular.
Contêm ferro e são também fonte de vitamina E e C, o que lhes confere
propriedades antioxidantes. Estão ainda associadas a processos
anti-inflamatórios e diuréticos, bem como ao bom funcionamento da
próstata.
Sementes de Girassol
Ricas em ácidos gordos ómega-3, promovem a formação de prostaglandinas,
moléculas com ação anti-inflamatória, reduzem o risco de doenças
cardiovasculares e os níveis de colesterol. São uma boa fonte de
magnésio, selénio e vitamina E, importante antioxidante, que em conjunto
com o selénio, auxiliam na
proteção das células contra os radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce dos tecidos.
Sementes de Sésamo
Também conhecidas como sementes de Gergelim, são ricas em cálcio, fósforo, ferro e vitaminas do complexo B. São muito usadas na
regulação do trânsito intestinal, pois apresentam um bom teor de fibras. A gordura que as compoem é essencialmente insaturada e ajuda no controlo dos níveis de
colesterol
sanguíneo. São uma boa fonte de metionina, aminoácido que não é
produzido pelo nosso organismo pelo que é essencial na alimentação.
Entre os benefícios destas sementes, estão ainda o bom funcionamento do
sistema nervoso central e a prevenção de doenças ósseas.
Sementes de Linhaça
Ricas em fibras solúveis, são aconselhadas para a obstipação e melhoria
do funcionamento do trânsito intestinal. O elevado teor em fibra
alimentar, contribui também para o aumento da saciedade, o que faz
destas sementes uma
excelente opção para planos alimentares de perda de peso.
As sementes de linhaça são também uma boa fonte de ácidos gordos
essenciais ómega 3, pelo que o seu consumo regular promove a redução dos
níveis de
colesterol
e consequentemente a prevenção de doenças cardiovasculares. Por serem
compostas por fitoesterogénios e isoflavonas, substâncias com acção
semelhante ao estrogénio, têm sido associadas ao
tratamento de sintomas da menopausa e prevenção de diversos cancros. São ainda uma boa fonte de magnésio, fósforo, manganês e vitamina B1, zinco e selénio.
Sementes de Chia
Ricas em minerais como o cálcio e o potássio. São uma importante fonte de fibra solúvel, o que lhes confere a capacidade de
atraso da digestão, regulação do apetite e promoção da saciedade, desempenhando assim um importante papel no controle e
perda de peso.
Estão ainda descritas como propriedades das sementes de chia a prevenção
de doenças cardiovasculares e o papel anti-inflamatório, devido ao seu
elevado teor de vitaminas e ómega-3.
Sementes de Quinoa
São uma excelente fonte de proteína vegetal, apresentando na sua
composição todos os aminoácidos essenciais, sendo por isso muito
utilizadas na alimentação vegetariana. São ainda ricas em vitaminas do
complexo B e sais minerais como o ferro, fósforo, magnésio, zinco e
selénio. Estas sementes possuem também um alto teor de fibra, que para
além de regular o funcionamento do intestino, aliada à gordura
insaturada, diminui os niveis de colesterol sanguíneo, ajudando na
prevenção de doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro. É uma
boa fonte de hidratos de carbono para pessoas com doença celíaca, pois não possui glúten (proteína presente em alguns cereais) na sua constituição.
Sementes de Canhamo
Tal como as sementes de quinoa, são uma óptima fonte de proteína
vegetal, ricas em aminoácidos essenciais e de fácil digestão. Apresentam
um elevado teor de ácidos gordos essenciais insaturados, ómega 3 e 6,
envolvidos na
regulação da pressão arterial, nas respostas inflamatórias, bem como na função cardiovascular e imunitária.
Contêm também minerais, especialmente magnésio, ferro, cálcio e sódio
e, em menores quantidades, fósforo, zinco, cobre e magnésio. Estas
sementes são ricas em fibra, essencialmente insolúvel e em vitaminas A e
C com elevado poder antioxidante.
É importante lembrar que as sementes devem fazer parte de uma
alimentação nutricionalmente completa, variada e equilibrada, para que
seja possível aproveitar os seus benefícios. A adoção de hábitos de vida
saudáveis e equilibrados devem ser a base para qualquer processo de
emagrecimento, prevenção de doenças e melhoria de qualidade de vida."
Dra. Inês Sequeira (Nutricionista)
